تعلمي | “طريقة استخدام مسدس التدليك على ساقيك بعد الإنتهاء من ماراثون”

لقد اشتريت واحدة من أفضل مسدسات التدليك في السوق ، لكنك تتساءل عن كيفية استخدامها بعد اجتيازك خط النهاية لأول أو أسرع ماراثون لك.

لا بد أن تشعر ساقيك بالضرب بعد الجري لمسافة 26.2 ميلًا ، ولكن يمكن استخدام مسدسات التدليك كأداة للتعافي للمساعدة في تقليل ألم العضلات المتأخر (أو تأخر ظهور ألم العضلات) ، وتسهيل نزول الدرج في صباح اليوم التالي! وفقًا لعيادة كليفلاند (يفتح في علامة تبويب جديدة)، أظهرت الأبحاث أن مسدسات التدليك تقدم علاجًا مستهدفًا بالقرع مباشرة إلى عضلاتك ، مما يساعد على تهدئة DOMS ، وتحسين استشفاء العضلات ، وزيادة نطاق الحركة وتدفق الدم

ولكن متى يجب عليك استخدام مسدس التدليك بعد الجري ، وكيف يمكنك التمييز بين وجع العضلات والإصابة؟ لمعرفة المزيد ، تحدثنا إلى أخصائي الصحة والتعليم الصحي نيكوس سكيفيس.

نيكوس سكيفيس

نيكوس متخصص في الصحة والعافية يتمتع بخبرة 15 عامًا في المجال. تخرج من جامعة برونيل عام 2007 بدرجة علوم رياضية وتخصص في علم وظائف الأعضاء وعلم النفس والميكانيكا الحيوية. قضى معظم حياته المهنية في توفير التعليم والإرشاد في صناعة اللياقة البدنية وعمل أيضًا كمدرب للياقة البدنية ومعالج بالتدليك لسائقي رياضة السيارات النخبة. لقد كان Nikos أيضًا صوت ووجه العديد من منصات التعلم الإلكتروني بما في ذلك التدريب الشخصي والتدليك ومؤهلات التغذية لمنح معدل الذكاء النشط للجسم. يعمل نيكوس حاليًا كمدرب رئيسي ومستشار تعليمي لشركة Hyperice العالمية لتكنولوجيا العافية ، حيث يتخصص في إنشاء وتقديم المحتوى التعليمي لشركاء B2B بالإضافة إلى تنشيط البيع بالتجزئة. نيكوس أيضًا عداء شغوف وشارك في العديد من سباقات الماراثون.

متى يجب عليك استخدام مسدس التدليك بعد سباق الماراثون؟

يوضح Skevis: “بشكل عام ، يجب أن يتم تطبيق الإرشادات الخاصة بتقنيات الاسترداد في غضون ساعات قليلة من الحدث من أجل زيادة الفوائد إلى أقصى حد ، ولكن استخدام مسدس التدليك بعد هذه النافذة سيظل يوفر بعض الراحة للمستخدم”.

كيف يمكنك معرفة ما إذا كانت العضلات مؤلمة أو مصابة؟

“يمكن أن يؤدي تشغيل الماراثون إلى حدوث بعض الآلام العضلية المتأخرة بشكل خطير (DOMS) ، لذا توقع أن تكون عضلات الساقين مثل الكواد وأوتار الركبة والعجول مؤلمة جدًا! تميل DOMS إلى الذروة من 24 إلى 72 ساعة بعد التمرين ، لذلك أي من المحتمل أن يكون الألم الذي يزداد تدريجيًا خلال تلك الفترة الزمنية أمرًا طبيعيًا.

“من المرجح أن يكون أي ألم للعضلة يحدث فجأة أثناء السباق إصابة ومن المرجح أن يستفيد أكثر من الضغط البارد بدلاً من العلاج الإيقاعي ، على الرغم من أن هذا سيكون أداة جيدة لاستخدامها في المراحل الأخيرة من إعادة التأهيل. ”

كتذكير ، عندما يتعلق الأمر ب عندما لا تستخدم مسدس التدليك، لا يجب أن تقترب من جسمك بمسدس تدليك إذا كنت تعاني من كسر في العظام أو التواء أو إجهاد أو إصابة التهابية.

في أي تردد يجب استخدام مسدس التدليك؟

“الماراثون سوف يسبب تلفًا خلويًا للأنسجة العضلية ، مما يؤدي إلى وجع والتهاب. سيكون هناك أيضًا تراكم لفضلات التمثيل الغذائي التي يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الوضع. لمساعدة جسمك على إزالة النفايات وتحسين هذه الأعراض ، حاول استخدام جهاز الإيقاع الخاص بك بتردد (سرعة) أقل لمدة 90 إلى 120 ثانية مع ضغط أكثر بقليل أثناء تحريك الجهاز باتجاه قلبك (على سبيل المثال من الركبة باتجاه الورك). سيساعد هذا الجهاز اللمفاوي (نظام الصرف الصحي للأجسام) ، مع التخلص من هذه النفايات وكذلك تعبئة الدم الوريدي الساكن (الذي يحمل ثاني أكسيد الكربون).

“سيتحرك السائل اللمفاوي باتجاه العقد الليمفاوية حيث يمكن تصفية الفضلات وسيعود الدم إلى الطعنات عبر القلب لإعادة ملئه بالأكسجين. وهذا سيوفر ظروفًا جيدة في الأنسجة العضلية للمساعدة في التعافي.

“من المحتمل أنك قد تحتاج إلى استخدام ضغط أخف إذا كان لديك ألم شديد في DOMS ، لذا تجنب الوصول إلى مستوى عدم الراحة 7/10 أو أعلى. اقض وقتًا أطول قليلاً في المناطق المؤلمة بشكل خاص وهذا من شأنه أن يخفف الأعراض تدريجيًا. قد يكون من المفيد استخدام ملحق ناعم على المناطق الحساسة بشكل خاص ، مثل ملحق الوسادة في حالة استخدام Hypervolt. “

هل يمكن أن تساعدك مسدسات التدليك على التعافي بشكل أسرع؟

“إلى جانب إزالة الفضلات الأيضية وتقليل الالتهاب ، هناك العديد من الفوائد الأخرى للعلاج بالطرق التي يمكن أن تساعد في التعافي. وتضمن زيادة الدورة الدموية أن الأكسجين والمواد المغذية يمكن نقلها بكفاءة إلى الأنسجة العضلية ، بينما يمكن تناول ثاني أكسيد الكربون (النفايات الأيضية) وقد أظهرت الدراسات أن العلاج بالقرع يمكن أن يقلل من الألم وحساسية الألم ، وكذلك يقلل من أعراض DOMS ويحسن المرونة. يمكن أن يحفز التدليك بالإيقاع أيضًا الجهاز العصبي السمبتاوي (فرع الباقي والهضم من الجهاز العصبي) ، مما يحفز يساعد على الاسترخاء ويعزز التئام الأنسجة. للشعور بآثار الاسترخاء للعلاج بالقرع ، يُنصح باستخدام الجهاز لفترة زمنية أطول مثل 20 دقيقة أو أكثر “.

المزيد من دليل توم

• حاولت استخدام مسدس التدليك لمدة أسبوع في وقت النوم – إليكم ما حدث
• أوقات التأهل لماراثون بوسطن – إليك مدى السرعة التي تحتاجها للركض
• أفضل أحذية الجري للشراء ، مهما كان ما تتدرب عليه