معلومة صحية | ٧ أطعمة تساعد على تحسين النوم… وسبب ذلك؟

يلعب النوم دورًا هامًا في حياتنا، فبدونه نكون عُرضة للإصابة بأمراض مُزمنة وتنقلب حياتنا رأسًا على عقب. النوم الجيّد يُحسّن من جودة حياتنا، ويُزيد تركيزنا وإنتاجيتنا. وكلما التزمنا بالنوم العميق لعدد ساعات كافية، كلما تحسنّت صحتنا العامة. وينصح الأطباء عمومًا بالنوم مدة تتراوح بين ٧ : ٩ ساعات للبالغين. ولكن، نظرًا للضغوط اليومية، ونمط الحياة السريع… قد نفقد قدرتنا على النوم بعُمق. لذلك، فكرنا في أن نجمع لكِ أهم الأكلات التي تساعد في تحسين جودة نومك، وتساعدك على الاسترخاء.

فاكهة الكيوي

أثبتت بعض الدراسات أن تناول ثمرة أو اثنتين من فاكهة الكيوي قبل النوم بساعة تُحسن من جودة النوم، وتساعد على النوم لفترات أطول بدون استيقاظ. ويحتوي الكيوي على العديد من الفيتامينات مثل فيتامين سي، وفيتامين K، ومعادن مثل حمض الفوليك والبوتاسيوم. وتعود فوائد الكيوي في تعزيز النوم إلى مادة  السيروتونين التي تُنظّم دورات النوم بشكل جيّد من خلال إفرازها في الدماغ بعد تناوله.

الموز مع زبدة الفول السوداني

المزج بين الموز وزبدة الفول السوداني يساعد على تخفيف ارتفاع نسبة السكر في الدم قبل النوم، كما أنه غني بالماغنسيوم. وتناول الموز مع زبدة الفول السوداني يُعّد مثاليًا لوجبة خفيفة قبل النوم تساعدك على الحصول على نوم أفضل.

الأسماك الدهنية

الأسماك الدهنية مثل، السلمون والتونة غنية بفيتامين د و بها نسبة عالية من أحماض أوميغا 3 والدهون الصحية مثل: حمض إيكوسابنتاينويك (EPA)، وحمض الدوكوساهيكسانويك (DHA). ومزج هذه الفيتامينات معًا يساعد على تعزيز النوم بشكل جيّد حيث يزيد إنتاج السيروتونين.

اللوز

اللوز مصدر لهرمون الميلاتونين، لذلك فهو يُعزز جودة النوم لأنه ينظم ساعتك الداخلية، ويُهيئ جسمك للاستعداد للنوم. اللوز أيضًا غني الماغنيسيوم الذي يُقلّل الالتهاب مما يساعد بدوره في تحسين النوم لمرضى الأرق. 

الشوفان

الشوفان هو مصدر معروف للميلاتونين، كما يحتوي دقيق الشوفان على نسبة عالية من الكربوهيدرات مع المزيد من الألياف. وقد أثبت أن تناوله يُحفز النعاس والنوم العميق.

منتجات الألبان

منتجات اللبان مثل اللبن والجبن والزبادي هي مصادر م

الخلاصة:

سبعة أطعمة تساعد على تحسين النوم، بما في ذلك فاكهة الكيوي والموز مع زبدة الفول السوداني، والأسماك الدهنية، واللوز، والشوفان، ومنتجات الألبان. تحتوي هذه الأطعمة على المعادن الهامة وفيتامينات تساعد على تنظيم دورات النوم وتعزيز الاسترخاء. ينصح الأطباء عمومًا بالنوم بين سبع إلى تسع ساعات للبالغين.

موقع el3rosa ينشر مقالات حصرية لكل ما يهم العروسة من تجهيزات الافراح كل ما يخص الازياء و الموضة والمجوهرات اخبار عن الصحة وجمال العروسة اخر اخبار افراح المشاهير. وصفات للتخسيس.
لمزيد من المتعة والترفيه يمكنكم زيارة مواقع شبكتنا الاخبارية:
أخر أخبار الرياضة و كرة القدم و البث المباشر للمباريات موقع 442.News
اخر اخبار التكنولوجيا و الهواتف الذكية و العملات الرقمية و الجيمز موقع Yellow
أخر أخبار الفن و الكيبوب موقع 24 ساعة ترفيه
أخبار العروسة  جمال العروسة – العناية بالبشرة – العناية بالشعر – مكياج – ازياء وموضة – وصفات للتخسيس – وصفات زيادة الوزن – وصفات طبيعية – وصفات ازالة الشعر – تفسير الاحلام – حظك اليوم – صفات الابراج – وصفات للمطبخ وكل احتياجات العروسة – el3rosa
أخبار المستلزمات الطبية و معامل التحاليل الطبية و تجهيز معامل التحاليل و انابيب تحضير البلازما – PRP – معلومات طبية موقع بست لاب
أخر اخبار K-POP VIDEOS  K-POP k-pop music – black pink – BTC بالانجليزية موقع K-POP News
أخبار تطبيقات و العاب الاندرويد موقع Yakonta
ل اصحاب المواقع اداة فحص السيو المجانية Free SEO TOOL
خدمات انشاء المواقع حجز استضافة حجز دومين ارباح ادسنس ارباح يوتيوب تحقيق دخل من الانترنت و المدونات  
ElKenz Agency وكالة الكنز