تطوير الذات | 4 استراتيجيات أساسية لتجاوز الارتباك عند التفاعل مع الناس

تُعد مشكلة عدم القدرة على مواجهة الناس والارتباك أثناء التواجد معهم، من المُشكلات المزعجة التي قد تجعل المرأة  انطوائية، ولا تمتلك الشجاعة الكافية للمواجهة، كما أنها من المشاكل غير المرتبطة بمرحلة عمرية محددة.

وبما أن التخلص من الارتباك عند مواجهة الناس، طلب الكثيرات اللاتي يعانين من مشكلة مواجهة حشد كبير من الناس أو تعرضهن للارتباك في أبسط المواقف الحياتية، ما يجعلهن يلجأن إلى الانعزال وعدم الرغبة في الاختلاط بالآخرين بصفة عامة.

لذا دعينا نتطرق عبر موقع ” هي” إلى أهم 4 خطوات واستراتيجيات أساسية للتخلص من الارتباك عند مواجهة الناس، من خلال استشارية الطب النفسي الدكتورة لبنى عزام من القاهرة.

السبّب الجوهري وراء ارتباك المرأة عند مواجهة الناس

في البداية، أوضحت دكتور لبنى، أن خجل المرأة أو ارتباكها عند مواجهة الناس، قد يعود إلى ارتفاع نسبة الأدرينالين في الدم. ورغم أن إفراز الأدرينالين في الدم قد يدفعها إلى اليقظة والاستعداد لبداية نشاطها الفكري أو العضلي، إلا أنه قد يتسبب أيضًا في عدم السيطرة على ارتباكها ونسيان العديد من الأشياء التي تريد أن تقولها أمام الآخرين.

4 خطوات تُخلصك من الارتباك عند مواجهة الناس

أوضحت دكتورة لبنى، أن مشكلة الارتباك عند مواجهة الناس مرتبطة بطبيعة المرأة، وتراكماتها النفسية؛ وقد فسرها بعض أطباء النفس بأنها حالة ناتجة عن طبيعة التربية والمعاملة التي تعرض لها خلال فترة المراهقة على وجه الخصوص، كما أن صفة الحساسية الشديدة عند مواجهة الناس، وعد القدرة على الخوض في الحديث مع الأخرين من أبرز صفات المرأة المُتبكّة دومًا.

فإذا كنتِ عزيزتي تُعاني من  مُشكلة الارتباك عند مواجهة الناس، فعليكِ اتباع الخطوات التالية:

1. حدثّي نفسك من خلال المرآة

يُمكنك عزيزتي الاستعادة بالمرآة لتدريب وتشجيع نفسك على التخلص من الارتباك، فلا مانع من تخصيص أوقات يومية لا تقل عن 15 دقيقة للجلوس مع نفسك أمام المرآة وسرد مشاعرك الداخلية سواء الإيجابية أو السلبية، وستشعرين بتغيير في شخصيتك مرة تلو الآخرى وستتمكنين من مواجهة الناس في أي مكان.

2. لا تفكّري في ردود فعل الآخرين

اعلمي عزيزتي أن أهم طرق التخلص من الارتباك والقلق عند مواجهة الناس، هي معرفة أن لكل شخص همومه الخاصة، فليس لديهم متسع من الوقت للتركيز عليك أو انتقاد كل فعل من أفعالك.

3. دعّمي ثقتك بنفسك

يُمكنك عزيزتي أداء بعض السلوكيات البسيطة والداعمة لشخصيتك أثناء الجلوس مع الآخرين، أهمها التحدث بنبرة هادئة ومفهومة، جعل جسمك مشدود و أكتافك مرفوعة، وضعي أغراضك على المنضدة، فكلها أساليب ستخلصك من الارتباك عند مواجهة الناس.

4. مارسّي التمارين التأمل

خصصي عزيزتي أوقات يومية لا تقل عن 30 دقيقة لممارسة تمارين التأمل خصوصا اليوغا، فهي من أفضل التمارين الرياضية للتخلص من الارتباك عند مواجهة الناس.

لا تهُملي إتباع استراتيجيات التخلص من الارتباك

 وفي هذا الصدد، أوضحت دكتورة لبنى،  أنه يُمكنك عند تواجُدك وسط مجموعة من النّاس يتناقشون في مواضيع مُعينة في جلسة حوارية أو أثناء جلوسك في أحد المجالس مع مجموعة من النّاس الذين تعرفينهم أو لا تعرفينهم؛ عدم الدخول في أي نقاش ما لم تكوني متأكدة وفاهمة لما تقوليه، فكلما فهمتي ما تتحدثين عنه ستكوني واثقة في نفسك، وغير مرتبكة، ولن تُخطئي، وسيُعجَب الآخرين بكلامك ووجهات نظرك؛ كما عليكِ أن تستلزمي بالاستراتيجيّات الآتية أيضًا لتتخلصي من الارتباك، وذلك على النحو التالي:

سيطّري على لُغة جسدك

بعض الحركات التي تُبديها لغة الجسد توضّح للآخرين أنكِ مُرتبكة؛ لذا احذري ذلك، وركّزي على لغة جسدك، فمثلًا إذا كنتِ تتحدّثين أو تُلقين خطابًا أمام جُمهور، فحاوِلي أن تتواصلي بالنظر مع الجُمهور، وأن تتحركي ببطء أكثر. والجدير بالذكر، أن لغة الجسد الجيدة ستعمل على تحسين أدائك وتساعد الجمهور على استيعاب ما تقولينه وتذكره، كما عليكِ أن تتجنبي وضع يديك في جيوبك أو عقد ذراعيك أثناء الحديث؛ بدلًا من ذلك ضعي ذراعيكِ جانبًا واستخدمي إيماءات اليد الهادفة أثناء توضيح النقاط التي تتحدثين عنها، ولا تحدقي في الأرض لفترات طويلة من الزمن، وحاوِلي أن تثقي بنفسك أكثر.

ركّزي على نقاط القوّة في شخصيتك

ركّزي على الأمور والمهارات التي تُبدِعين فيها أمام النّاس، وعزّزي ثقتك بنفسك من خلالها. حينها ستشعُرين بالأمان أثناء تواجدك أمام أي شخص، وستتخلصين من القلق الاجتماعي الذي تشعرين به.

لا تسمَحي لهذا الارتباك أن يُحبِطكي

أنتِ قادرة على تجاوز الارتباك والخجل، فلا تُفكّري أن الآخرين يُركّزون بكُل ما تفعلينه أو تقولينه، وإذا لم تكوني مقتنعة بذلك، اسألي نفسك عن مدى ملاحظتك للأشخاص من حولك وماذا يفعلون؟.

فكّري بالاسترخاء وخُذي نفسًا عميقًا

تنفّسي بعُمق وبشكلٍ بطيء، وحاولي أن تُفكّري بالاسترخاء فقط؛ فهذا الأمر سيُحسن من تركيزك ويقلل من القلق، ويُمكن لتقنيّات التّنفس الآتية أن تُساعدكي على الاسترخاء وتجاوُز الارتباك؛ وذلك على النحو التالي:

• استنشقي الهواء من خلال أنفك لمدة 4 ثوانٍ، واحبسي أنفاسك لمدة 7 ثوانٍ، ثم ازفري من خلال فمك لمدة 8 ثوانٍ، وكرر ي الأمر.
• اجلسي منتصبة، وكرري الاستنشاق لمدة 5 ثوانٍ، ثم الزفير لمدة 5 ثوان؛ مع مراعاتك فعل ذلك لعدة دقائق يوميًا.
• استنشقي من خلال أنفك لمدة 4 ثوانٍ، واحبسي نفسك لمُدّة 4 ثوان، ثم ازفر من خلال فمك لمدة 4 ثوان.

وأخيرا، دربي نفسك على التحكم في مخاوفك، اشتركي في الأنشطة الاجتماعية مع الأصدقائي المفضلين لك، نمي ذكائك العاطفي عن طريق تدوين مشاعرك التي شعرت بها عند حدوث المواقف المختلفة، تعلمي اختيار الرود المناسبة بكلمات وجمل قصيرة وبسيطة من دون الخوض في التفاصيل.

فكل ما سبق بمثابة مهارات عملية ستخلصك من الارتباك عند مواجهة الناس، والأهم اصبري على نفسك، وتخلي عن الملل، وشجعي نفسك بنفسك؛ فأنتِ صاحبة القرار الأول والأخير للتخلص من الارتباك في جميع أمور حياتك.