تطوير الذات | طرق لتعزيز التفاؤل عند النساء بخطوات مبتكرة لتجديد الروح

طرق تعزيز التفاؤل عند النساء، تكتسب أهمية كبيرة في مواقع العمل، نظرا لما يمكن أن يضيفه التفاؤل على أجواء العمل، حيث أن تعزيز التفاؤل عند النساء يعتبر من العوامل الأساسية لتحقيق الصحة النفسية والرفاهية العامة، ويمكن تحقيق ذلك من خلال مجموعة من الطرق الفعالة التي تساهم في تعزيز النظرة الإيجابية وتحسين جودة الحياة.

فالتفاؤل ليس مجرد حالة عاطفية، بل هو قوة دافعة تحسن من جودة الحياة، وتعزز الصحة النفسية، وتفتح أبوابا جديدة للفرص والنجاح، بالنسبة للسيدات، يمكن أن يلعب التفاؤل دورا حاسما في تعزيز القدرة على مواجهة التحديات اليومية، سواء كانت في مجالات العمل، الأسرة، أو العلاقات الشخصية.

وتدعم الأبحاث العلمية أن التفاؤل يرتبط ارتباطا وثيقا بتحسين الصحة البدنية والعقلية، فهو يعزز من قدرة الجسم على التعامل مع الضغوط ويقوي الجهاز المناعي، مما يقلل من مخاطر الإصابة بالأمراض، كما أن التفاؤل يعزز من القدرة على استعادة التوازن النفسي بعد الأزمات، ويزيد من القدرة على التكيف مع التغيرات والتحديات.

طرق تعزيز التفاؤل عند النساء

– ركزي على نقاط قوتك: حيث أن الكثير منا يركز على الأشياء الخاطئة فينا فقط، أو الأشياء التي لا نجيدها، أو الأشياء التي فشلنا فيها، ولكن إذا أردنا أن ننمي عقلية إيجابية، فمن الأفضل لنا أن نركز على نقاط قوتنا، يمكن أن يساعدنا هذا التحول في التركيز على الشعور بإيجابية أكبر تجاه أنفسنا.

– ممارسة الامتنان: الامتنان لا يتعلق فقط بقول “شكرا”، إنه يتعلق بالبحث عن الأشياء التي نكون شاكرين لها كل يوم، قد نمارس ونعزز هذه المهارة من خلال كتابة قوائم الامتنان، بعد مرور بعض الوقت، ستصبح أدمغتنا أفضل في التعرف على الأشياء التي نكون شاكرين لها.

– ركز على صفاتك الإيجابية: اسألي نفسك، ما الذي يجعلك أنت؟ هل أنت قوية، أو مهتمة بالتفاصيل، أو مرنة، أو شيء آخر؟ قومي بعمل قائمة بصفاتك الإيجابية، يمكن أن يساعدك التفكير في هذه الصفات على التركيز بسهولة أكبر على الأجزاء الجيدة من نفسك.

– ممارسة التعاطف مع الذات: غالبا ما يخبرنا صوتنا الداخلي بكل ما نفعله بشكل خاطئ، لكنه قد ينسى أحيانا تذكيرنا بما نفعله بشكل صحيح، لهذا السبب، يمكن أن يساعد تنمية التعاطف مع الذات في تحسين عقليتنا، مارس التعاطف مع الذات من خلال قضاء بضع لحظات لمعاملة نفسك بلطف وحذر ورفق.

– ممارسة العناية الذاتية قد يتضمن جزء من تطوير عقلية أكثر إيجابية تنمية الاعتقاد بأننا نستحق الاهتمام، يسمح لنا بأخذ فترات راحة، والشعور بالرضا، والانخراط في العناية الذاتية، من خلال العناية بأنفسنا بشكل أفضل، قد نفكر في أنفسنا بطرق أكثر إيجابية تساعدنا على الحصول على تجارب أكثر إيجابية.

تحويل انتباهك: اتضح أننا نمتلك تحيزا سلبيا يجعل من الأسهل التركيز على السلبي بدلا من التركيز على الإيجابي، تدرب على تحويل انتباهك عن طريق تحريك عقلك بعيدا عن الأفكار السلبية عمدا ولكن بلطف، إذا كان عقلك يتجه نحو الهاوية وأنت تفكر في شيء سيئ حدث، فحاول إيقاف هذه الأفكار بالركض أو الاستحمام بماء بارد أو التركيز على تفاصيل شيء ما في الغرفة، يمكن أن تساعد هذه الاستراتيجيات في تقليص الأفكار السلبية وتساعدك على التركيز على الإيجابيات.

– كوني أكثر تفاؤلا: للتدرب على التفاؤل، فكري في كيفية حدوث شيء أفضل مما كنت تتوقع، حاولي أن تتخيل أفضل السيناريوهات أو ركزي على الأشياء الجيدة التي قد تحدث في المستقبل، يمكن أن يساعدك هذا التحول إلى التفاؤل في الحصول على توقعات أكثر إيجابية، مما قد يؤدي إلى كل أنواع النتائج الجيدة.

– حددي أهدافا ذات مغزى: تحديد أهداف طويلة الأجل ذات مغزى يمكن أن يساعدنا في الحصول على وضوح بشأن ما يهمنا حقا وما نريد تحقيقه، حتى نشعر بارتباط أكثر مغزى بما نقوم به، عند تحديد أهداف ذات مغزى، تأكدي من أن أهدافك تتناسب مع قيمك الأساسية لضمان تركيز جهودك على ما يهمك.

أهمية التفاؤل بالنسبة للسيدات

التفاؤل يلعب دورا محوريا في حياة السيدات، حيث يؤثر بشكل مباشر على جودة حياتهن وصحتهن النفسية والبدنية، فعندما تستكشفي فوائد التفاؤل، قد تتساءل عما إذا كان المتفائلون يعدون أنفسهم للإحباط من خلال توقعاتهم العالية، هل يجلسون ببساطة وينتظرون حدوث أشياء جيدة لهم؟ أم أنهم يخاطرون أكثر وينتهي بهم الأمر إلى الأذى لأنهم يعتقدون أن كل شيء سيكون على ما يرام في النهاية؟.

على عكس هذه المفاهيم الخاطئة الشائعة، تظهر الأبحاث حول التفاؤل الصحي أن الأفراد المتفائلين يميلون إلى التعامل مع الحياة بطريقة أكثر توازنا، إنهم لا يتجاهلون أو ينكرون التجارب السلبية، لكنهم يميلون إلى التركيز بشكل أكبر على التجارب الإيجابية، وهذا يساعدهم على بناء المرونة والتعامل بشكل أكثر فعالية مع الشدائد.

المزيد من السعادة

 تالي شاروت الباحثة من جامعة لندن كوليدج، تقول أن الأشخاص المتفائلين أكثر سعادة لأنهم يتخيلون الأحداث الإيجابية بشكل أكثر وضوحا ويتوقعون حدوثها في وقت أقرب، كل هذا يعزز الشعور اللذيذ بالترقب، والذي يكون أعظم كلما كان الحدث المتوقع أكثر متعة، وكلما كان بإمكاننا تخيله بشكل أكثر وضوحا، وكلما زاد احتمال حدوثه، وبطبيعة الحال أن يكون الشعور بالأمل والموقف الإيجابي تجاه المستقبل من شأنه أن يجعلنا أكثر رضا عن الحاضر.

المزيد من المشاعر الإيجابية والعلاقات

 حيث يتمتع المتفائلون بمزاج ومعنويات أكثر إيجابية، ومزيد من الحيوية، والشعور بالسيطرة، واحترام الذات العالي، إنهم يشعرون بالسيطرة على مصيرهم. يجب أن تشع كل هذه الإيجابية إلى الخارج، لأن المتفائلين يميلون إلى أن يكونوا أكثر محبوبين من قبل الآخرين أيضا.

عدد أقل من المشاعر السلبية

يعاني المتفائلون من اكتئاب وقلق أقل، ويمكن لأسلوب التفسير المتفائل أن يخفف من الاكتئاب ويساعد في منع الانتكاسات، وفقا لعالم النفس مارتن سيلجمان، غالبا ما يصاحب الاكتئاب أسلوب تفسيري متشائم: نميل إلى إلقاء اللوم على أنفسنا بسبب سوء الحظ، ونعتقد أنه دائم، ونعتقد أنه يؤثر على جميع مجالات الحياة، كما يظهِر الأشخاص المكتئبون العجز المكتسب، والشعور بأنهم لا يسيطرون على حياتهم مما يؤدي إلى السلبية.

التعامل بشكل أفضل

يتعامل المتفائلون بشكل أفضل مع الإجهاد ويتخذون إجراءات أكثر مباشرة في مواجهة الشدائد، عندما يحدث شيء سيئ، فإن عاداتهم الإيجابية المعتادة في التفكير تتدخل ويبحثون عن طرق تجعل الموقف أقل سوءا كما تصوروا وأن الأمور ستتحسن.

يتمتع المتفائلون بصحة جسدية أفضل

أظهرت دراسة جرانت الشهيرة، وهي الدراسة التي أجريت على طلاب جامعة هارفارد الذكور من فصول 1939-1944، أكدت أن التفاؤل في التنبؤ بالصحة بدأ من سن 45 عاما.

وهناك آليات مختلفة تعمل هنا، بعضها جسدي وبعضها الآخر موجه نحو السلوك، حيث يعزز أسلوب التفسير المتفائل جهاز المناعة لدينا، ويحمينا من الأمراض المعدية ويقلل من احتمالية انتكاس سرطان الثدي، فالأشخاص المتشائمون يعانون من ضعف عدد الأمراض المعدية وضعف عدد زيارات الطبيب، ولكن حتى هذه التغييرات الجسدية قد يكون لها جذورها في الدعم الاجتماعي المتزايد الذي يتمتع به المتفائلون.

ومن الناحية السلوكية، أظهرت الدراسات أن المتفائلين يعيشون لفترة أطول وأقل عرضة للوفاة بسبب الأحداث العرضية أو العنيفة لأنهم يتخذون خطوات نشطة لحماية أنفسهم، كمثال على كيف يمكن للتفاؤل أن يؤدي إلى نتائج إيجابية، غالبا ما يناقش مقال النمو الشخصي كيف يكون المتفائل استباقيا ويحاول ضمان سير الأمور وفقا لتوقعاته الإيجابية، ويصف منتقدو فوائد التفاؤل في علم النفس بأنه راض أو غير واقعي، لكن التفاؤل الذي نتحدث عنه هنا ينبع من كونه استباقيا ومحاولة ضمان سير الأمور وفقا لتوقعاتنا الإيجابية، المتفائل هو الشخص الذي يتمتع بالشجاعة الكافية لركوب السيارة ولكنه يرتدي حزام الأمان، وعلى العكس، يعمل التشاؤم مثل “تأثير nocebo”، وهو عكس تأثير الدواء الوهمي.