تطوير الذات | الاسترخاء الذهني هو شرارة الإبداع في عام 2024… إليك فوائده وطرق الاستفادة منه

إجمالًا تواجه جميع النساء مختلف المواقف المُرهقّة يوميًا، بدءًا من الضغوطات الناجمة عن العمل والحياة الأسرية إلى التوتر الأكثر حدة، مثل: “الفرح، والحزن الشديد، أو الخوف”؛ وبغض النظرعن السبب، فإن جميع تلك العوامل تتسبب بحدوث ردود فعل تجعلهن قادرين على مواجهة تلك الضغوط وتسمى هذه الردود باستجابة التوتر.

تسمى أيضًا استجابة التوتر باستجابة الكر أو الفر هو رد فعل طبيعي يحدث للجسم عندما يتعرض للتوتر الشديد، حيث تؤدي تلك الاستجابة إلى تحفيز الجسم لإفراز هرمونات التوتر، مثل: هرمون الأدرينالين  Adrenaline، وهرمون الكورتيزول Cortisol في الدم، والتي تعطي المرأة  القدرة على التعامل مع المواقف المسببة للتوتر.

وفي المقابل، تُعد استجابة الاسترخاء الذهني حالة معاكسة لاستجابة الإجهاد أو التوتر، والتي يُمكن استنباطها بعدة طرق حسبما يلزم؛ فهي هي حالة تجعل المرأة  تشعر بالهدوء والراحة العميقة، وتساعدها على الهروب من الضغوطات النفسية اليومية.

من هذا المنطلق، سنستعرض عبر موقع ” هي ” فوائد الاسترخاء الذهني، وكيفية الاستفادة منه، كي تستمتعي بإنجازاتك الجديدة في عام 2024 بمزيد من الهدوء والراحة، وذلك من خلال أخصائي الطب النفسي كريم فرح من القاهرة.

ما هو الاسترخاء الذهني؟

وبحسب دكتور كريم، يصّف قاموس علم النفس مفهوم الاسترخاء الذهني على أنه حالة من انتعاش العقل والجسد مع التخفيف من حدة التوتر أو القلق، وهو حالة تعود فيها بنّيتنا العضلية إلى حالة خمول بعد انقباض وتقلص العضلات، وذلك حينها نشعر بالهدوء التام، وأننا بأفضل حال.

بالإضافة إلى ذلك، فهو أحد أنواع الاسترخاء القديمة التي كانت وما زالت تُستخدم لعلاج التوتر والقلق النفسي والعصبي، ويُمكن تعريفه بصفةٍ عامة على أنه محاولة لإراحة الأعصاب من خلال مجموعة من التمارين. وفي الغالب يُمكن أن تستغرق تمارين الاسترخاء الذهني ما يقارب 20 دقيقة، ويُمكن إضافة 15 دقيقة أخرى لممارسة تمارينه عمليًا.

لماذا يُعد الاسترخاء الذهني مُهمًا لصحة المرأة؟

أوضح دكتور كريم، أن الاسترخاء الذهني أحد الأساليب العلاجية للحد من تأثيرات هرمونات التوتر والقلق الشديد؛ إذ يؤدي إفراز هرمونات التوتر خلال حالات الإجهاد القصير الذي تتعرض له المرأة إلى: ” ارتفاع ضغط الدم، ارتفاع معدل ضربات القلب، فرط التنفس، شد العضلات”؛ ثم يعود جسمها إلى وضعه الطبيعي.

أما في حال تعرضّها إلى التوتر والإجهاد المُتكرر والطويل الأمد، فإن جسمها ينتج على نحو مستمر مستويات عالية من هرمونات التوتر، الأمر الذي يؤدي مع مرور الوقت إلى حدوث مشكلات صحية، مثل: ” الاضطرابات المعوية، ارتفاع ضغط الدم، الصداع، القلق، اضطرابات في النوم، والاكتئاب”. ومع ذلك لا يمكن للمرأة  أن تتجنب كل مصادر التوتر في حياتها، ولكن يُمكنها تطوير طرق صحية للاستجابة لتلك الظروف.

ما هي فوائد الاسترخاء الذهني لتحسين صحة المرأة وقدرتها على تطوير ذاتها؟

وفي هذا السياق، أكد دكتور كريم، أن أساليب الاسترخاء الذهني تُعد واحدة من الطرق الرائعة للمساعدة على التحكم في التوتر؛ ولا يتعلق الاسترخاء بالطمأنينة أو الاستمتاع بممارسة إحدى الهوايات وحسب.

بل إنه عملية تساعد على الحد من تأثير التوتر على عقل وجسد المرأة؛ فمن الممكن أن تساعد أساليب الاسترخاء الذهني على التغلب على التوتر الذي تواجهه يوميًا. ويمكن أيضًا أن تُساهم في التغلب على التوتر طويل الأمد أو التوتر المُتعلق بمختلف المشكلات الصحية، كأمراض القلب والشعور بالألم. عمومًا يُمكن للاسترخاء الذهني تعزيز التفكير الإيجابي للمرأة بطريقة غير مباشرة، وذلك من خلال استمتاعها بفوائده المتنوعة، ومنها:

• تنظيم ذبذبات المخ.
• تحسين الذاكرة.
• إبطاء سرعة القلب
• خفض ضغط الدم
• إبطاء معدل التنفس
• تحسين الهضم.
• تحسين جودة النوم.
• تقليل الشعور بالإرهاق
• تقليل الاكتئاب بشكلٍ فعّال.
• تحسين مستوى أداء أي عمل.
• الحد من نشاط هرمونات الإجهاد.
• تقليل الشعور بالغضب والإحباط.
• السيطرة على مستويات السُّكر في الدم.
• إعطاء المقدرة على التحكم بالنّفس أكثر.
• زيادة تدفق الدم إلى العضلات الرئيسية.
• الحد من التوتر العضلي والألم المزمن.
• تعزيز الثقة اللازمة لمعالجة المشكلات.
• تحسين التركيز والمزاج والقدرة على الإبداع.
• القدرة على التغلب على ضغوطات الحياة اليومية.
• إعادة بناء التوازن للعمليّات الحيوية، بواسطة علاج التوتر النفسي والعصبي والعضلي.
• التنفيس عن كلّ الطاقات المُعاكسة في الداخل، ما يؤدي ذلك إلى تحقيق الصفاء النفسي.

ما هي التأثيرات الإيجابية للاسترخاء الذهني على المرأة؟

أشار دكتور كريم، إلى عدّة تاثيرات إيجابية للاسترخاء الذهني، والتي من شأنها أن تجعل المرأة قادرة على تعزيز ثقتها بنفسها، وتطوير مهاراتها وإبداعاتها في جميع أمور حياتها، وأبرزها:

• التفكير الإيجابي.
• حل المُشكلات بهدوء وحكمة.
• البحث عن الجانب الفكاهي.
• ممارسة الرياضة بانتظام.
• اتباع نظام غذائي صحي.
• إدارة الوقت وترتيب الأولويات.
• الحصول على قسط كافٍ من النوم.
• قضاء بعض الوقت في الأماكن المفتوحة.
• التواصل مع أفراد العائلة والأصدقاء الداعمين.

ماذا عن أنواع أساليب الاسترخاء الذهنى المفيدة للمرأة؟

وأضاف دكتور كريم، أنه بشكل عام، تشمل أساليب الاسترخاء إعادة توجيه الاهتمام إلى شيء يُسبب الهدوء وزيادة الوعي بالجسم. عمومًا، ليس المهم نوع أسلوب الاسترخاء الذي تختاره المرأة، بل المهم لجَني ثماره هو محاولة ممارسته بانتظام. وتشمل أنواع أساليب الاسترخاء الذهني على التالي:

الاسترخاء التلقائي

وهنا تستخدم المرأة التخيل البصري والوعي بالجسم لتقليل التوتر؛ وذلك من خلال تكرار بعض الكلمات أو الاقتراحات في ذهنها، والتي يُمكن أن تساعدها على الاسترخاء وتخفيف توتر العضلات. فيُمكنها على سبيل المثال: ” أن تتخيل مكانًا تشعر فيه بالطمأنينة. بعد ذلك، يُمكنها التركيز على تهدئة أنفاسها أو إبطاء سرعة قلبها أو الشعور بأحاسيس بدنية مختلفة، مثل إرخاء كل ذراع أو ساق واحدة تلو الأخرى”.

استرخاء العضلات التدريجي

هو أسلوب تُركز فيه المرأة على شد كل مجموعة عضلات ثم إرخائها ببطء؛ ما يُساعدها ذلك على الوعي بالأحاسيس البدنية؛ على سبيل المثال : “تبدأ بشد العضلات وإرخائها في أصابع القدمين ثم تصعد تدريجيًا إلى العنق والرأس”. وأنسب مكان لممارسة هذا النوع منطقة هادئة وخالية من المُشتتات.

التخيل المرئي

بمعنى تكّوين صور عقلية للقيام المرأة برحلة بصرية إلى مكان أو بيئة يسودهما السلام والهدوء؛ لذا حاولي أن تجمعي بين أكبر عدد مُمكن من الحواس؛ مثل: “الشم، والبصر والصوت، واللمس”، فإذا كنت تتخيلين الاسترخاء في المحيط، فعليكِ التفكير في رائحة المياه المالحة، وصوت الأمواج المتلاطمة، ودفء أشعة الشمس على جسمك. ويُمكنك أيضًا إغلاق عينيك، والجلوس في ركن هادئ، وفكّ ملابسك الضيقة، والتركيز على تنفسك، والتفكير في الحاضر بأفكار إيجابية.

هل يوجد أساليب أخرى للاسترخاء الذهني يُمكن للمرأة الاستعادنة بها؟

نعم، وهنا أوضح دكتور كريم، أن أساليب الاسترخاء الأخرى المفيدة لتعزيز صحة المرأة العقلية، هي:

• التدليك.
• التأمل.
• اليوغا.
• التنفّس العميق.
• العلاج بالماء.
• العلاج بالعطور.
• رياضة التاي تشي
• الارتجاع البيولوجي.
• العلاج بالفن والموسيقى.

وأخيرًا، ما هي شروط ممارسة تمارين الاسترخاء الذهني لتحسين صحة المرأة العقلية في عام 2024؟

وفي هذا الصدد، نصح دكتور كريم، بضرورة إتبباع المرأة الشروط التالية، وذلك للحصول على أقصى فادئة من ممارسة تمارين الاسترخاء الذهني، لاستعادة نشاطها وتفكيرها الإيجابي في عام 2024، وذلك على النحو التالي:

• اجلسّي في وضعٍ مريح جدًا لمحاولة إرخاء جميع أعضاء الجسم.
• اختاري مكانًا هادئًا بشكل تام والإضاءة خافتة.
• تنفسّي بعمق مع تنظيم عملية التنفس نفسها.
• ركزي على موضوع مُعيّن أثناء ممارسة تمارين الاسترخاء الذهني، وأن يكون الموضوع مميّزاً ومحبوبًا لديكِ.
• اختاري وقتًا معينَا لممارسة تمارين الاسترخاء الذهني، مع مراعاة الابتعاد عن أوقات النوم أو بعد الاستييقاظ مباشرة أو أوقات الإجهاد والتوتر الشديد.