تطوير الذات | الإبحار في عالم اليقظة الذهنية والوعي … مساركِ الجديد لتطوير ذاتكِ.. إليكِ التفاصيل

في عالم اليوم، باتت اليقظة والوعي من الكلمات الطنانة، التي غالبًا ما تُختزل في اقتباسات رائجة على موقع إنستغرام أو روتين تأمل صباحي لمدة 5 دقائق. ورغم أن هذه الممارسات اكتسبت شعبية واسعة النطاق، إلا أنها غالبًا ما تُساء فهمها أو تُعامل على أنها حلول سريعة للتوتر، مما يجعلها تبدو وكأنها عبارات مبتذلة تبعث على الشعور بالسعادة بدلًا من ممارسات حياتية عميقة. لكن اليقظة والوعي الحقيقيين يتعمقان أكثر من ذلك بكثير – فهما يتعلقان باحتضان تعقيدات الحياة، والطبقات الدقيقة لعواطفنا، والواقع الدقيق للوجود البشري.

لذا دعينا نُبحر في عالم اليقظة الذهنية والوعي، لتطوير ذاتكِ وتعزيز ثقتكِ بنفسكِ من خلالهما، عبر موقع el3rosa، بناءً على توصيات الأستاذةإيدا غونغور، المؤسس المشارك لـ SEVA.

اليقظة الذهنية أكثر من مجرد “الحضور”

في البداية، أكدت إيدا، أنه من السهل أن ننجرف وراء فكرة مفادها أن اليقظة الذهنية تتعلق ببساطة “بالحضور” أو التركيز على التنفس. ورغم أن هذه الجوانب قيمة، إلا أنها مجرد نقطة دخول. وتتضمن اليقظة الذهنية الحقيقية تنمية الشعور بالوعي الجذري – بأنفسنا وبيئتنا وأنماطنا الداخلية. ولا يتعلق الأمر فقط بالجلوس ساكنين؛ بل يتعلق بالقدرة على مراقبة أفكارنا من دون إصدار أحكام والتفاعل معها بفضول. وتسمح لنا هذه الممارسة العميقة بملاحظة التيارات الخفية للخوف والرغبة والتجنب التي غالبًا ما تملي قراراتنا وردود أفعالنا.

اليقظة الذهنية الحقيقية هي” الدارية الكاملة”

ووفقًا لإيدا، عندما تمارس خارج القوالب النمطية، تطلب حضورنا في اللحظات الصعبة – تلك الأوقات التي نريد فيها التحقق من أنفسنا أو تخديرها. إنها تتعلق بالجلوس مع الإنزعاج، والإعتراف بذواتنا الظلية، والسماح للإنزعاج بأن يصبح معلمًا. عندما نتمكن من أن نكون على دراية كاملة وحاضرين في إنزعاجنا، فإننا ننمو. ونصبح مشاركين واعين في عملية الشفاء الخاصة بنا.

توسيع الوعي إلى ما هو أبعد من الذات

وتابعت غونغور، غالبًا ما يُساء تفسير الوعي على أنه وعي ذاتي، لكنه يمتد إلى ما هو أبعد من مجرد معرفة أنفسنا. إنه يتعلق بفهم ارتباطنا بكل شيء من حولنا – الناس والكوكب والطاقة التي تتدفق عبر كل الأشياء. ينقلنا الوعي من طريقة أنانية للوجود إلى رؤية أوسع وأكثر اتساعًا للحياة. إنه يشجعنا على التشكيك في استجاباتنا المشروطة والتعرف على الأنماط الجماعية التي تُشكل العالم الذي نعيش فيه.

الوعي هو شكل من أشكال الصحوة

أوضحت إيدا، أن الوعي يتعلق بالتحرك إلى ما هو أبعد من الاهتمامات السطحية للحياة اليومية والبدء في رؤية الصورة الأكبر – كيف تتدفق اختياراتنا وأفكارنا وأفعالنا إلى الخارج. إنه يتعلق بالاعتراف بتأثير طاقتنا على العالم وفهم أنه من خلال شفاء أنفسنا، نساهم في شفاء الجماعة. يدعونا الوعي إلى طرح الأسئلة العميقة: لماذا أنا هنا؟ ما هو هدفي؟ كيف يمكنني خدمة الآخرين؟

اليقظة والوعي هما منتجات استهلاكية.. كيف ذلك؟

وبحسب غونغور، في العالم يتم تقديم اليقظة والوعي غالبًا كمنتجات استهلاكية – الخلوات والتطبيقات وورش العمل- ومن السهل أن نشعر بخيبة الأمل. لكن اليقظة والوعي لا يتعلقان بالهروب من الواقع أو التحقق. إنهما يتعلقان بالانغماس في فوضى الحياة ومواجهة التحديات وجهًا لوجه والانفتاح على القوة التحويلية للوعي. بصفة عامة، يكّمن جمال اليقظة في أنها تُعلمّنا التباطؤ والاستمتاع باللحظات العادية. إنها تُساعدنا على إدراك أن السلام لا يوجد في الكمال، ولكن في القدرة على مشاهدة الحياة كما هي. أما الوعي فيُعلمّنا أن رحلاتنا الفردية هي جزء من نسيج أكبر بكثير، والذي يشمل كل كائن وكل تجربة على هذا الكوكب.

اليقظة الذهنية ممارسة مدى الحياة

وتابعت إيدا، دعونا نتجاوز الكليشيهات. دعونا نجعل اليقظة ممارسة مدى الحياة للانسجام مع دقائق وجودنا وعلاقاتنا. دعونا نوسع وعينا من خلال تعميق فهمنا لدورنا في الكل الأكبر. إنه ليس بالأمر السهل دائمًا، ولكنه مجزٍ بشكل لا يصدق. عندما نتحرك إلى ما هو أبعد من المستوى السطحي، نكتشف أن اليقظة والوعي ليسا مجرد أدوات – بل هما مسارات إلى وجود أكثر ثراءً وأكثر معنى.

وأخيرًا، إذا كنتِ لا تفضلين ممارسة التمارين الرياضية، فلديكِ الكثير من التمارين الأخرى، هناك العديد من تقنيات اليقظة الذهنية متاحة دائمًا يُمكنكِ دمجها في حياتك اليومية، وهي تساعدك على التركيز في اللحظة الحالية وتهدئة الحوار الداخلي؛ أثناء ممارسة الرياضة مثلًا لا تحاولي الانشغال بالموسيقى، ركزي على العضلات التي تتحرك، وفي الشعور الذي تمنحه لسائر أعضاء الجسم. أثناء قيادة السيارة لا تنشغلي بتشغيل الموسيقى، وحاولي تـأمل الطريق وتفاعل يديكِ مع المقود. وقبل اجتماع مهم فقط خذّي دقائق قليلة لتأمل الحاضرين في الاجتماع.

وأيضًا هناكِ أنشطة أخرى مثل: “غسل الصحون”، يُمكنكِ إضافة عنصر اليقظة لتكوني أكثر وعيًا بما تفعليه، ركّزي في تأثير التجربة على حواسكِ، استشعري الماء على يديكِ، شكل فقاعات الصابون، ورائحة منظف الأطباق، ووزن الأطباق وملمسها وصوتها حين تحركها في الحوض. استخدامكِ الحواس الخمس سيُساعدك على الشعور باللحظة الحالية وتقليل القلق وتعزيز الاسترخاء،  ولا تنسي ممارسة اليقظة أثناء رعاية الورود في الشرفة، أو تنظيف المنزل.

الآن وبعد أن لمستِ تأثير تلك الدقائق القليلة في شعوركِ بالهدوء، يبقى السؤال: كم مرة عليكِ أن تمارسي تمارين اليقظة لكي يظهر أثرها الإيجابي؟ يعتمد هذا على نوع تمارين اليقظة التي تُخططين للقيام بها، لكن ننصحكِ بأن تمارسيها كل يوم، باعتبارها إلتزامًا منكِ نحو ذاتكِ للتواصل معها ورعايتها.عمومًا،  بعد 6 أشهر ستكون ممارستها أسهل وستعتادينها وتلّمسين تأثيرها في كل جوانب حياتكِ.