تعلمي | 3 أخطاء قد ترتكبها أثناء النوم في الطقس الحار (وماذا تفعل بدلاً من ذلك)

قد تستمتع بالطقس المشمس أثناء النهار ، لكن درجات الحرارة المرتفعة هذه ليست ممتعة كثيرًا في الليل. بينما ننتقل إلى الصيف (وتتجه المملكة المتحدة إلى موجة حارة) ، يجدر بنا التفكير في روتينك المسائي وإعداد غرفة نومك للتأكد من أنك تمنح نفسك أفضل فرصة للنوم الجيد ليلاً.

هناك الكثير من الاختراقات والنصائح التي تطير حولك ، لكن بعضها أكثر فعالية من البعض الآخر. تحدثنا إلى سوزي ريدينغ ، عالمة نفس متخصصة في الرفاهية ، لسماعها تتعامل مع حيل النوم في الطقس الحار التي تستحق الاهتمام بها ، وتلك التي لا تعمل حقًا.

دعنا نلقي نظرة على أخطاء النوم الصيفية الكبيرة التي ربما ترتكبها ، بالإضافة إلى بعض الاختراقات التي تحدث يفعل اعمل على المحاولة بدلا من ذلك.

الخطأ الأول: النوم عارياً

إذا كان الجو حارًا حقًا ، فمن المغري خلع الملابس تمامًا للنوم. المزيد من القماش = حرارة إضافية ، أليس كذلك؟ سوزي ، التي تعمل مع ماركة وسائل الراحة المنزلية كودلي، يقول أن البيجامات أفضل ، بشرط أن تختار الأقمشة المناسبة.

“أوصي باختيار الملابس الفضفاضة والمتجددة الهواء والخفيفة المصنوعة من الألياف الطبيعية مثل القطن أو الحرير أو الأوكالبتوس أو الخيزران” ، كما تقول.

“لا أوصي بالنوم عاريًا ، بقدر ما قد يروق لك ذلك ، لأن العرق يتجمع بعد ذلك على جلدك بدلاً من أن تمتصه ألياف ملابسك ويبردك. بالإضافة إلى انخفاض درجة حرارة جسمك عند النوم ، يمكن أن تنخفض درجة الحرارة المحيطة أيضًا في الليل ، لذا فإن ملابس النوم الخفيفة ستجعلك تشعر براحة أكبر وتعزز نومك بشكل أفضل “.

الخطأ الثاني: تناول الطعام متأخرًا جدًا في المساء

تعني الأمسيات الأخف ودرجات الحرارة الأكثر دفئًا أنه من المغري تغيير وقت تناول وجباتك المسائية لتحقيق أقصى استفادة منها. احذر من تناول الطعام بعد فوات الأوان ، لذلك لا يزال جسمك يهضم عندما يحين وقت النوم. على وجه الخصوص ، تقترح سوزي تجنب الأطعمة والمشروبات التي تزيد من درجة حرارة الجسم ، بما في ذلك الأطعمة الحارة أو الحمضية ، والأطعمة المقلية عالية الدهون.

توصي سوزي أيضًا بالابتعاد عن “الأطعمة المخمرة مثل الترياكي أو صلصة الصويا والتوفو والميسو ، وكذلك الفواكه الحمضية واللحوم المعالجة والجبن المعتق” لأنها تحتوي على الأحماض الأمينية التيرامين ، والتي يمكن أن “تزيد من نشاط الدماغ وتجعل من الصعب السقوط. نائما “. (هذه إحدى النظريات التي تفسر سبب تسبب الجبن في حدوث كوابيس).

بينما ندمر أمسيتك ، يجب أن نخبرك أيضًا أن تناول الكحول في وقت متأخر من المساء يعد خطة سيئة أيضًا. تقول: “يقلل الكحول من جودة النوم ويسبب استيقاظًا صغيرًا قد لا تكون على دراية به ، ولكنه يجعلك تشعر بالاستنزاف حتى بعد عدد ساعات النوم المناسبة”.

بشكل عام ، على الرغم من أنه من المهم بالطبع التأكد من أنك تشرب كمية كافية من الماء عندما يكون الجو حارًا ، تذكرنا سوزي أنه من المهم تحديد الوقت المناسب. “اهدف إلى الحصول على الجزء الأكبر من الماء في وقت مبكر من اليوم ، بدلاً من شرب الماء في المساء مما يؤدي إلى رحلات ليلية لا مفر منها إلى الحمام.” إليك المزيد حول موعد التوقف عن الشرب قبل النوم ، مع نصيحة طبيب المسالك البولية.

سوزي ريدينغ

سوزي مؤلفة وطبيبة نفسية معتمدة ومعلمة يوجا. وهي متخصصة في مساعدة الناس على اكتساب عادات صحية مستدامة وهي واحدة من الخبراء الرائدين في المملكة المتحدة في مجال الرعاية الذاتية.

الخطأ الثالث: التركيز على تبريد نفسك

ابق معنا هنا … أنت تريد أن تهدأ للنوم ، ولكن إحدى الطرق الجيدة لتحقيق ذلك هي في الواقع بتدفئة نفسك قبل النوم. تقول سوزي: “لقد ثبت علميًا أن الاستحمام قبل النوم بساعة إلى ساعتين يساعدك على النوم”. “إنه يعمل عن طريق سحب الحرارة الأساسية إلى أطرافك حيث يتم إطلاقها. بينما يهدأ دفء الحمام ، فإن تبديد حرارة الجسم الأساسية عند الخروج هو ما يعزز النوم بالفعل.”

عندما يحين وقت النوم ولا يشعر جسمك بالبرودة بشكل خاص ، تقترح سوزي وجود ضباب بارد للوجه في الثلاجة ، ويكون جاهزًا للرش على وجهك.

حيل النوم الصيفية لتجربتها بدلاً من ذلك

كل شيء واضح بشأن الأشياء التي تحتاج إلى تجنبها؟ إليك بعض الحيل الأقل شهرة والتي يمكن أن تساعدك بالفعل على النوم بشكل أفضل عندما ترتفع درجات الحرارة.

هاك # 1. مفروشات منفصلة

لن يساعدك النوم بجوار جسد آخر متعرق على الشعور بالبرودة. إذا كان النوم المشترك يجعلك مستيقظًا ، فإن الصيف هو وقت رائع لتجربة الطلاق أثناء النوم – أي النوم في أسرة منفصلة ، لمساعدة كلاكما في الحصول على قسط من الراحة بشكل أفضل.

“هناك العديد من الطرق للتواصل بخلاف النوم المشترك ، وإذا كان النوم في أسرة منفصلة يوفر وسيلة للحصول على جودة نوم أفضل ، فهناك عدد أقل من الأشياء التي تعزز صحة علاقاتنا أكثر من النوم الجيد!” تقول سوزي.

ومع ذلك ، هذا ليس خيارًا للكثير منا. بديل جيد هو اختيار أغطية منفصلة. “تتمثل إحدى الطرق البسيطة لتحسين بيئة نومك الشخصية بشكل أكثر فعالية في استخدام أغطية منفصلة حتى تتمكن من تكييفها وفقًا لتفضيلاتك وتقليل احتمالية توتر وقت النوم. لكل منها ملاءة أو لحاف خاص بك ، في الخامة و عدد الخيوط التي تختارها ، يمكن أن يساعدك “.

هاك # 2. عزز روتينك المسائي

روتين النوم المنتظم ، المكون من أنشطة الاسترخاء ، فكرة جيدة في أي وقت من السنة. بالإضافة إلى مساعدة جسمك جسديًا على النوم للنوم ، فإنه يخلق أيضًا اتصالًا حتى يربط عقلك هذه الأنشطة بالاستعداد للنوم.

ومع ذلك ، إذا كانت درجات الحرارة مرتفعة ، فقد لا يعمل روتينك المعتاد تمامًا بنفس السحر الذي يعمل به عادةً ، وتوصي سوزي بتلطيف توقعاتك والتصالح مع حقيقة أنك قد لا تنزل بسهولة كما تفعل عادةً.

كما تقترح زيادة روتين الاسترخاء الخاص بك. “نحن بحاجة إلى مجموعة أدوات من الطرق التي يمكننا من خلالها الاسترخاء عندما يصعب الحصول على النوم – الاسترخاء الموجه ، وممارسات التنفس ، واليوغا nidra ، والكتب الصوتية ، واليوغا التصالحية مثل الساقين على الحائط” ، كما تقول.

بالإضافة إلى المساعدة في تحضير العقل والجسم للنوم ، يمكنهم أيضًا تعزيز حالة الراحة التي تعد ثاني أفضل بديل إذا لم يحدث النوم. إذا كان الأمر كذلك ، توصي سوزي باتباع قاعدة النوم لمدة 15 دقيقة ، والتي تتضمن الخروج من السرير والقيام بشيء طائش في غرفة أخرى حتى تشعر أنك مستعد للعودة إلى السرير. “نظرًا لأن عدم القدرة على الاسترخاء هو أحد أكبر العوائق التي تحول دون النوم ، فإن نسج هذه الممارسات التصالحية والتخلص من التوتر في يومك سيساعدك أيضًا.”